A ćwiczyłeś FBW ? Zrób sobie takie połączenie partii jak chcesz na 4 dni trening: Poniedziałek Klatka - Triceps Wtorek Plecy - Biceps Środa Wolne Czwartek Barki - Triceps Piątek Nogi - Przedramiona Weź się za dietę a potem odżywki
Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - maszyna podpiera nogi) - 3 serie po 15 powtórzeń. Na koniec 10-15 minut na rowerku dla przedłużenia spalania. czy lepiej zastąpić: Treningi w tygodniu A B W A B W W A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sjantli płasko 3s wyciskanie sztangielek siedzac w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s +cos na triceps B: nogi, [...]
1.Dzień Klatka, barki przód i bok 2.Dzień Plecy, barki tył 3.Dzień Biceps, triceps 4. Dzień Nogi, kaptury (lub same nogi, ja robię kapt. bo tak mi pasuje) Podział np.: pon K1, wt, śr siłka, czw K1, pi i sob siłka. Ja tak kiedyś łączyłem z KK. Przed zawodami KK 4,5x/tyd, siłka 4x/tyd. Pozdr Zmieniony przez - skint73 w dniu 2012-03-08 21:47:52
[...] 4.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12, 10, 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za [...]
Klatka-barki-Poniedziałek,Czwartek Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce z progresją co druga seria o 5 kg 12rx2s,10rx2s,8rx2s,6rx2,4rx2s Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Z progresją co druga seria o 5 kg 10rx2,8rx2,4rx2 Rozpiętki-4sx10r Przenoszenie ciężaru za głowę 4sx10r Barki Wyciskanie sztangi za głowy z progresją co druga seria o 5kg [...]
[...] bułgarskiego tutaj nie będę się rozpisywał ze względu na to że to masa kompilacji ćwiczeń seri,znam się na tym także nie zginę -Pompki na przyrządach szeroko,no i głownie klatka piersiowa. -Kółko do treningu 15x. To będzie wyglądało tak że plan napisany w pierwszym poście będzie w Poniedziałek,a Worek i bułgarski będą we wtorek,Czwartek [...]
Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce [...]
Biore sie za porzadne prowadzenie dziennika. Na poczatku sorry za calkowity brak polskich znakow ale moj now lapek nie ma mozliwosci zmiany jezyka a nie chce mi sie bawc w instalowanie jakich latek. Cel na nastepne kilka miesiecy jest prosty, MASA. W miare mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. [...]
Podzial moglby byc lepszy. Na przyklad ten lub ten: Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach To moze zalezec od innych czynnikow - na przyklad niewlasciwej diety, regeneracji lub treningu. Zmieniony przez - [...]
Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki
Dawid wrzucam ci mój nowy plan treningowy i proszę cię żebyś go ocenił i zmienił jeśli coś zle polaczylem : Poniedziałek : klatka + barki Wtorek : nogi +brzuch Środa :wolne Czwartek :najszerszy grzbietu+triceps Piątek : kaptury+biceps Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-10-03 19:40:25
I plan - 2 dni pod rzad inrtessywnie pracuje tric : a II plan : Poniedziałek wolne Wtorek klata biceps Środa barki triceps czwartek wolne Piątek klatka biceps Sobota barki triceps Niedziela Najszerszy + grzbiet i przedramie CZEMU NIE ROBIŁES KLATY ??? + po jak cholere łapy 2x ???? w 2 dni odpoczynku sie raczej nie zregenerują .. a co do [...]
dzień 1 - wyciskanie na poziomie - OK - wyciskanie sztangielek w skosie 35 stopni ( może byc sztanga w 45 stopniach ? , przy sztandze tez stały ciężar ? )PRZY 45 STOPNIACH BARDZIEJ PRACUJESZ BARKAMI, NIŻ KLATKĄ - wyciskanie sztangiel w siadzie - moze być sztangą za głowe ? EWENTUALNIE - unoszenie sztangielek bokiem w góre - może byc na bramce [...]
H-drol od Cel
